Ces dernières années, les smoothies amaigrissants sont devenus très populaires auprès des nutritionnistes. En raison de ses propriétés bénéfiques, il est également utilisé pour améliorer l'état général du corps. De plus, il est incroyablement facile à préparer, même un enfant peut maîtriser plusieurs recettes. Certes, il est nécessaire d'utiliser la boisson en suivant certaines recommandations. Le processus de préparation cache également plusieurs secrets importants pour améliorer les propriétés bénéfiques du cocktail.
<1_img_centerxx>Qu'est-ce qu'un smoothie minceur
Un smoothie est une boisson faite à partir d'un mélange de fruits, de légumes ou d'autres aliments passés dans un mélangeur. Ce cocktail se consomme généralement avec une paille. Cependant, les experts diététiques recommandent de ne pas boire le cocktail, mais plutôt de le manger avec une cuillère. Après tout, la consistance épaisse est plus encline à ce type d'utilisation.
Elle est apparue aux États-Unis et a immédiatement suscité l'intérêt des nutritionnistes, car une telle boisson peut remplacer des collations malsaines.
Les experts en diététique le distinguent pour un certain nombre de raisons :
- faible teneur en calories, il a une valeur énergétique comprise entre 150 et 200 kcal;
- les cocktails de fruits contiennent une grande quantité de glucides facilement digestibles;
- l'ajout de produits brûle-graisses permet de démarrer le métabolisme ;
- la boisson est riche en vitamines et autres substances utiles qui stimulent les processus métaboliques dans le corps et mettent en ordre le travail des organes de tout le corps;
- fibre, permet d'induire rapidement une sensation de satiété.
Comment faire un smoothie pour perdre du poids
Il ne faut pas longtemps pour faire un smoothie minceur, généralement 2 à 4 minutes. Dans le processus de cuisson, vous ne pouvez pas vous passer d'un mélangeur, vous pouvez l'utiliser à la fois immergé et sous la forme d'une moissonneuse-batteuse. Tous les composants sont placés dans un bol mixeur et mélangés. Si vous avez choisi un mixeur plongeant pour la cuisson, il est préférable d'utiliser un grand verre en matériau stable.
Le processus de cuisson cache plusieurs secrets importants :
- n'utilisez que des fruits mûrs pourris ou pas assez mûrs, cela vaut la peine de reporter;
- si les ingrédients ont une structure dense, la boisson doit être diluée avec de l'eau ou traitée thermiquement;
- pour faire des cocktails diététiques, utilisez de l'eau minérale ou des boissons au lait fermenté sans teneur en matières grasses ;
- des épices et des assaisonnements doivent être ajoutés aux cocktails, ils accéléreront le métabolisme.
Comment utiliser les smoothies
Il existe plusieurs directives de base pour l'utilisation correcte d'un smoothie amaigrissant :
- Pour améliorer les avantages pour perdre du poids, les nutritionnistes suggèrent de ne pas boire la boisson d'un trait, mais de l'utiliser avec une cuillère. Cela accélérera considérablement l'apparition de la satiété.
- Pour augmenter la quantité de poids perdu, vous devez remplacer l'un des repas par un cocktail. Par exemple, préparez une boisson nutritive pour le déjeuner ou le dîner.
- Vous pouvez augmenter l'efficacité d'un régime alimentaire régulier en utilisant un marathon de déchargement de trois jours, au cours duquel la perte de poids utilise un smoothie. Les propriétés bénéfiques d'un smoothie amaigrissant lanceront les processus métaboliques du corps et vous permettront de brûler plus de calories que d'habitude.
- Des jours de jeûne périodiques avec l'utilisation d'un cocktail élimineront le besoin de suivre un régime. Après tout, une boisson remplie de vitamines et de minéraux empêchera le corps d'accumuler des substances nocives. Boire des cocktails vitaminés maintiendra votre taux métabolique à un niveau normal.
- Vous ne pouvez pas ajouter de sucre, car cela réduira l'utilité de la boisson à zéro. Si vous n'aimez pas le goût, essayez de remplacer certains ingrédients.
- Les boissons brûle-graisses peuvent être consommées tout au long de la journée, tandis que les versions détox sont mieux bues le matin.
Recettes de smoothies pour la perte de poids
Vous trouverez ci-dessous des recettes de smoothies qui aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps dans son ensemble. Les boissons débarrasseront le corps des toxines, des toxines et autres substances nocives, restaureront la microflore intestinale et normaliseront les processus métaboliques. Tous les smoothies énumérés peuvent être utilisés à la fois en cours et en alternance périodique.
Smoothie au céleri
Le vrai roi des aliments hypocaloriques est le céleri. Il a une teneur en calories négative, car lorsqu'il est consommé, il dépense plus d'énergie qu'il n'en acquiert. De plus, le céleri est une véritable bombe de nutriments, d'acides aminés et de vitamines. En consommant un smoothie au céleri pour perdre du poids, une personne pourra normaliser le travail du tube digestif et de tout le corps.
Ingrédients:
- eau - 100 ml;
- céleri - 3 pcs.
- 1 pomme ;
- 1 carotte.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes doivent être soigneusement lavés et coupés en petits morceaux.
- Versez de l'eau dans un mixeur et ajoutez les légumes hachés.
- Broyer les aliments à basse vitesse jusqu'à ce qu'ils soient épais.
Smoothie aux fruits
Le smoothie aux fruits pour perdre du poids améliore l'état du corps grâce à la forte dose de vitamines et de minéraux. Grâce à leur utilisation, les processus métaboliques sont améliorés, le sang est purifié des substances toxiques et l'immunité est augmentée. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à calmer la faim.
Ingrédients:
- lait de soja ou d'amande - un demi-verre;
- miel - 1 c.
- 1 banane ;
- 1 orange;
- 1 pêche.
Instructions de cuissons:
- Rincez soigneusement tous les fruits, puis épluchez et retirez les graines.
- Coupez les fruits en petits morceaux.
- Versez le lait dans un mixeur et ajoutez les fruits. Broyer le tout en un mélange.
Smoothie détox
Les smoothies détox minceur sont souvent préparés à base de légumes verts. Il vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer le corps de diverses toxines et radicaux nocifs.
Ingrédients:
- feuilles de laitue (peut être remplacée par des épinards ou du chou) - 5 pièces;
- eau minérale - un verre;
- miel - st. une cuillère;
- concombre - 2 pièces;
- jus d'un demi citron.
Instructions de cuissons:
- Les feuilles de laitue et le concombre doivent être soigneusement lavés. Pelez le concombre et coupez-le en petits morceaux.
- Les feuilles de laitue, les morceaux de concombre, le miel et le miel sont placés dans le récipient du mélangeur. Le tout est versé avec du jus de citron et de l'eau minérale, puis amené à une masse homogène avec un mixeur.
Smoothie au potiron
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies à la citrouille non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour de nombreuses autres raisons. L'un d'eux est la faible teneur en calories du produit. Une autre caractéristique importante est l'abondance de fibres alimentaires et de pectine. Ils vous permettent de nettoyer les intestins des substances nocives, ce qui provoque une perte de poids. De plus, la teneur en vitamines B et K de la citrouille vous permet de renforcer l'immunité, d'améliorer le fonctionnement du système circulatoire et d'éliminer l'excès de liquide du corps.
Ingrédients:
- kéfir sans pourcentage de graisse - 100 ml;
- vanilline et cannelle - une pincée chacun;
- banane - 1 pièce;
- citrouille - 150 g.
Instructions de cuissons:
- Retirez les graines et la peau du potiron.
- Cuire la partie épluchée du potiron au four pendant 20 minutes.
- Versez le kéfir dans un mixeur, placez une banane pelée et un morceau de potiron cuit.
- Ajouter une pincée de cannelle et de vanille.
- Fouettez les aliments dans un mélangeur à basse vitesse. Le processus de mélange prend environ 2 minutes, le cocktail fini a une consistance épaisse et homogène.
Smoothie aux kiwis
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies au kiwi pour perdre du poids, car la perte de poids se produit par l'élimination de l'excès de liquide du corps. Boire cette boisson réduira les risques de caillots sanguins et réduira les risques de développer un cancer. De plus, les propriétés bénéfiques du kiwi normalisent la fonction intestinale et assurent l'élimination des toxines et des toxines.
Ingrédients:
- lait - 150 ml;
- 1 banane ;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- la banane et le kiwi doivent être lavés puis coupés en morceaux.
- Ajoutez tous les fruits hachés dans un mélangeur, versez le lait et remuez jusqu'à l'obtention d'une masse épaisse.
Smoothie aux légumes
Le smoothie aux légumes a un goût différent, mais incroyablement nutritif et amincissant. Les nutritionnistes voient leur valeur dans leur faible teneur en sucre et leur fonction intestinale. Les fibres, riches en légumes, permettent de créer une sensation de satiété pendant longtemps, soulageant ceux qui maigrissent des accès de faim soudains.
Ingrédients:
- carottes - 5 pièces;
- tomate - 3 pièces;
- poivron (rouge) - 1 pièce;
- ail - 2 gousses;
- eau - 200 ml;
- épinards - 50 g.
Instructions de cuissons:
- Tous les composants doivent être rincés et nettoyés, puis coupés en petits morceaux.
- Ajouter tous les ingrédients hachés dans un mélangeur, presser deux gousses d'ail et couvrir d'eau. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
Smoothie à l'avocat
<10_img_centerxx>Ce type de cocktail démarre parfaitement les processus métaboliques du corps. En conséquence, le travail du métabolisme s'améliore et le poids corporel diminue. De plus, l'avocat dans la boisson sature le corps d'acides gras et d'une abondance de nutriments.
Ingrédients:
- pomme et avocat - la moitié chacun;
- lait de soja ou d'amande - un verre.
- 1 concombre;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes et fruits doivent être épluchés après avoir été soigneusement lavés.
- Ensuite, coupez en petits morceaux.
- Versez le lait dans un mixeur et ajoutez les autres ingrédients.
- Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. Smoothie minceur à l'avocat prêt à manger.
Smoothie au gingembre
Les smoothies au gingembre sont indiqués pour la perte de poids, en raison de la capacité de la racine à améliorer les processus métaboliques dans le corps. Le métabolisme accéléré n'est pas le seul avantage de la racine de gingembre. Il réduit la quantité de cholestérol et de sucre dans le sang d'une perte de poids, la ramenant à une valeur normale. De plus, le gingembre restaure les processus du métabolisme des lipides, ce qui entraîne une diminution de la cellulite. Après tout, une telle boisson permettra à la graisse de se dissoudre à l'intérieur des cellules pour obtenir de l'énergie, empêchant l'accumulation à l'intérieur du corps.
Ingrédients:
- gingembre (râpé) - Art. une cuillère;
- lait de coco (peut être échangé contre du yogourt sans matière grasse) - 150 ml;
- curcuma - une pincée;
- ananas frais (ou surgelé) - 150 g
Instructions de cuissons:
- L'ananas frais doit être pelé et coupé en morceaux. Si un produit surgelé est utilisé, il doit être décongelé avant de le trancher.
- Mélanger tous les produits jusqu'à consistance lisse avec un mélangeur.
Smoothie au kéfir
Les nutritionnistes adorent les cocktails de kéfir en raison de la présence de bifidobactéries bénéfiques dans la composition, qui créent une microflore intestinale bénéfique. L'absence de telles bactéries bénéfiques conduit à l'émergence d'un environnement défavorable dans lequel se développe une flore pathogène. Cette condition contribue à l'apparition du problème de surpoids et de diverses éruptions cutanées.
Ingrédients:
- kéfir - 150 ml;
- épinards - 50-60 g;
- un avocat est un demi-fruit.
Instructions de cuissons:
- Tout d'abord, lavez les épinards et l'avocat.
- Coupez ensuite la moitié des fruits en petits morceaux et hachez les épinards.
- À l'aide d'un mélangeur, amenez tous les produits à une masse homogène. Smoothie au kéfir pour perdre du poids est prêt à l'emploi.
Smoothie à l'avoine
Le smoothie à la farine d'avoine contribue non seulement à la perte de poids, mais vous permet également de nettoyer le corps des vieilles matières fécales et des liquides accumulés. L'abondance de protéines facilite la vitesse de construction musculaire et permet de prolonger la sensation de satiété. La fibre dans la farine d'avoine réduit considérablement les niveaux d'appétit en raison du gonflement du produit dans le tube digestif.
Ingrédients:
- flocons d'avoine - 2 c. cuillères;
- yaourt sans matière grasse - 7 cuillères à soupecuillères;
- cerises dénoyautées - 150 g;
- cannelle - une pincée;
- miel - cuillère à café.
Instructions de cuissons:
- Avant de hacher les aliments dans un mélangeur, laissez gonfler les flocons d'avoine. Pour cela, il est versé avec du yaourt et laissé pendant un quart d'heure.
- Ensuite, ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur et battez à basse vitesse.
- La boisson finie peut être garnie des restes de cerises ou de cannelle.
Smoothie à la betterave
Les diététiciens spécialisés dans la perte de poids prescrivent des smoothies à la betterave pour lancer les processus de nettoyage du corps. L'abondance de vitamines et de minéraux renforce le système immunitaire, nettoie le sang et favorise le rajeunissement cellulaire. Une boisson similaire à un balai nettoie tout ce qui est inutile, nocif et toxique du corps humain. De ce fait, il y a une perte de poids rapide.
Ingrédients:
- eau - 100 g;
- persil frais - un tas;
- 1 betterave moyenne
- 1 pomme ;
- 1 carotte;
- 1 concombre;
- 1 céleri
Instructions de cuissons:
- Lavez les légumes, les herbes et les fruits, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux.
- Versez de l'eau dans un bol et ajoutez les ingrédients hachés. Amener le tout à un état homogène.
Smoothie au pamplemousse
Le smoothie au pamplemousse est bénéfique pour la perte de poids en raison de propriétés qui peuvent améliorer le fonctionnement du système digestif et accélérer le métabolisme. Le fruit enrichit le corps d'une masse de substances utiles : vitamines, minéraux. De plus, le pamplemousse favorise la dégradation des cellules graisseuses.
Ingrédients:
- lait de coco (si nécessaire, vous pouvez passer au lait de vache) - 110 ml;
- yaourt sans matière grasse - 200 ml;
- 2 pamplemousses ;
- 2 oranges.
Instructions de cuissons:
- Pour commencer, tous les fruits doivent être soigneusement lavés et pelés.
- Couper les pamplemousses et les oranges en petits quartiers.
- Versez le yaourt et le lait dans le bol du mixeur et ajoutez les fruits hachés.
- Broyer les produits en une masse homogène à basse vitesse.