Exercices de respiration pour perdre du poids

La gymnastique respiratoire aide non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais aussi à ralentir le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et rendez votre silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

Le surpoids est un dysfonctionnement de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, vous avez besoin d'une approche intégrée de sa restauration. En règle générale, cela nécessite une alimentation équilibrée et un exercice adéquat pour le corps. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent perdre des kilos en trop ne peuvent pas toujours trop se limiter à l'alimentation ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou en raison d'un manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements épuisants s'avèrent souvent peu efficaces et les gains visibles ne deviennent perceptibles qu'au bout de quelques mois. Par conséquent, de nombreuses personnes qui perdent du poids à mi-chemin abandonnent le combat, ayant perdu confiance en leur succès. Un moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il permet de constater des résultats positifs après plusieurs entraînements, et sans restrictions alimentaires sévères.

Bénéficier à

L'efficacité des pratiques de respiration a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples réels : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes d'âges différents ont maigri et amélioré leur santé. Des techniques de respiration correctes aident à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• amélioration de la digestion;
• la dégradation de la graisse corporelle;
• vigueur accrue;
• renforcer le système immunitaire.

Seulement 15 minutes d'exercices de respiration réguliers par jour peuvent accélérer la perte de kilos en trop et assurer le maintien d'un poids stable pendant une longue période.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a des effets bénéfiques sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont éliminées;
• endocrinien, nerveux - le stress et la tension sont soulagés.

La gymnastique respiratoire est la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une réduction locale des zones à problèmes, ce qui ne peut être obtenu par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement proportionnelle à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, par conséquent, son apport insuffisant lors de la respiration dite "peu profonde" ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique respiratoire est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, en règle générale, dans l'abdomen ou d'autres domaines problématiques. À cet âge, même les régimes d'exercice sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui assurent une saturation suffisante en oxygène du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant l'apparition de kilos en trop. En fait, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide du ventre à tout âge. Avec un exercice régulier ou un régime, ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent en premier lieu de vous en débarrasser.

Nettoyer le corps

Les exercices respiratoires contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70 % de ces toxines peuvent être gazeuses puis simplement exhalées en respirant correctement. L'oxygène oxyde également les amas graisseux, contribuant à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulagement du stress et de la suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de surpoids associée à l'habitude de « saisir » le stress.

Tout exercice de respiration pour une perte de poids rapide repose sur un principe : un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à l'apport de plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son écoulement vers les zones à problèmes et activent toutes les graisses. processus de combustion dans le corps.

Corriger la perte de poids avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, une telle technique nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la constance;
• vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une énorme quantité d'énergie, qui doit être reconstituée;
• vous devez le faire uniquement à jeun (à l'exception de la technique oxysize), l'heure du matin est la meilleure pour cela, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après avoir mangé.

Vues

Il existe plusieurs principaux types de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui peut être parfaitement combiné avec d'autres mesures visant à perdre du poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, par exemple le yoga.

Les types les plus courants de ces techniques comprennent :

• flexion du corps ;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe des exercices de respiration séparés pour une perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé chez les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne très rapidement des résultats visibles.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration correcte, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien que cela ait un effet positif sur l'ensemble du corps, car l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de vous engager dans ce système, vous devez maîtriser une technique spéciale de respiration diaphragmatique, après avoir appris :

• respirez rapidement avec votre nez;
• expirez lentement par la bouche en six temps.

En outre, une condition importante pour de tels exercices est une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et une relaxation pendant l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus âgé aide à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen, qui gâchent grandement la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et est effectué comme des exercices matinaux pendant 15 minutes. Vous devez respirer comme suit :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis faites deux inspirations vives avant d'expirer ;
• inspirez lentement par le nez, expirez légèrement par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible le ventre, tout en expirant, se détendre et faire saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite, puis en cercle.

Bodyflex

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et d'exercices-poses spéciaux. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de jogging ou de force.

Caractéristiques de la technique

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également la respiration avec le diaphragme, mais sa particularité est que lors de l'exécution de certains exercices, vous devez émettre des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter - s'il est fait correctement, tout se passera tout seul.

Le schéma respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez le reste, légèrement arrondi et étirant les lèvres vers l'avant;
• inspirez rapidement, fortement, profondément, comme après un manque d'air prolongé;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez fortement comme suit : ouvrez fortement la bouche, contractez le diaphragme et les muscles abdominaux, faites une expiration explosive avec le son « p-a-x-x » ;
• retenez votre respiration autant que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en rentrant votre estomac autant que possible ;
• inspirez profondément, en relaxant tous les muscles pour obtenir le son "chut".

Même une de ces activités contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui active la dégradation des graisses, provoque une augmentation de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Simultanément à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, obligeant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats visibles rapides sont obtenus.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène entrant dans la circulation sanguine pendant la respiration aérobie favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme s'accélère, la digestion est améliorée;
• augmentation du flux lymphatique, ce qui améliore l'élimination des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume;
• la dégradation des graisses est activée, ce qui entraîne la disparition de la couche de graisse sous-cutanée.

À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants sont observés:

• diminution des volumes ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• améliorer l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration de la santé générale, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, grâce, grâce.

Une seule heure de flexion corporelle vous permet de brûler 3500 kcal, tandis qu'avec la même durée, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste par le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones à problèmes spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée ne convient pas à tous les organismes, elle doit donc être démarrée avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Il est interdit de pratiquer le body flex si vous avez :

• maladie cardiovasculaire grave;
• hypertension artérielle;
• problèmes avec la colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation de maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de respiration bodyflex sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements sont possibles. Vous devez le faire uniquement à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. De plus, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser d'abord la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Oxysize

Oxysize est un programme de perte de poids innovant pour l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. En revanche, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associé à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de la masse musculaire, l'oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique

Cette technique est basée sur une combinaison de respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle de respiration pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• Un souffle;
• trois respirations ;
• une expiration ;
• trois pré-expirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oxysize lutte avant tout contre les excès de volume, pratiquement sans perte de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une faible masse. Mais si vous observez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser de ces kilos en trop. L'auteur de ce programme préconise quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et le rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, la teneur en calories du régime ne doit pas être trop réduite - elle doit être de 1 500 à 1 700 calories.

Étant donné qu'une telle technique d'oxygène agit davantage sur la combustion des graisses, la plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et dans la réduction des zones à problèmes - l'abdomen, les côtés, les bras, les cuisses, sur lesquels apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous devez non seulement éliminer la graisse, mais aussi devenir plus gracieux en réduisant le volume des muscles, le système de perte de poids selon la méthode de l'auteur du chanteur est plus approprié.

Gymnastique respiratoire selon la méthode de l'auteur

La technique de respiration correcte, mise au point par le chanteur, était à l'origine destinée au traitement de l'appareil respiratoire. Mais, comme une diminution significative du volume corporel a été constatée lors d'exercices réguliers, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

La gymnastique respiratoire est considérée comme "paradoxale", car il s'agit d'un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont effectuées avec une poitrine qui ne se dilate pas. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids selon ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées :

• la base des cours est l'inhalation - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration suit après chaque inspiration - elle doit être absolument naturelle sans délai ni expulsion d'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme de l'étape d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• une pause entre les séries - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme accéléré à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre le plus profondément possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, un certain nombre de processus sont lancés :

• améliore l'approvisionnement en sang, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée;
• la graisse sous-cutanée est décomposée, fournissant cette énergie;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• la stagnation locale est supprimée.

Contre-indications

On pense que le système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de pratiquer cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail des organes ou des systèmes;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour vous débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera que simultanément avec une bonne nutrition et de l'exercice. Afin de perdre du poids sans régime ni exercice, la méthode chinoise du jianfei est mieux adaptée. D'après Rosa Yu Bin, la première à avoir introduit ce système, en 2 mois elle s'est débarrassé de 10 kg, sans rien faire pour cela à part des exercices de respiration.

Jianfei de gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec l'exécution simultanée de seulement trois exercices-postures simples.

Caractéristiques de la technique

La pratique d'une respiration correcte selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur votre objectif.

Bien que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, ils nuisent même souvent à la santé, la gymnastique chinoise du jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, les processus de son auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration "supérieure" et "inférieure", tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• « Vague » - une inspiration lente et profonde avec la rétraction abdominale et le soulèvement de la poitrine, puis un deuxième délai et la même expiration avec la protrusion abdominale et la rétraction de la poitrine ;
• "Grenouille" - alternance de respirations et d'expirations par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen et la poitrine; puis cinq minutes - une inspiration naturelle incontrôlée, puis la même qu'au premier stade, une expiration profonde, longue et relaxante; à la fin des dix minutes, juste respirer naturellement, ignorant la profondeur et le rythme.

En ne faisant que trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action directionnelle :

• "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, cela peut être fait avant ou au lieu de manger;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le tube digestif;
• "Lotus" élimine la fatigue, calme, donne de l'énergie.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• renforcer et améliorer le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement jianfei soulage la fatigue et la tension, normalise les processus importants dans le corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos en trop, sans nuire à la santé.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, les contre-indications n'existent que pour la "grenouille" - il n'est pas recommandé de le faire:

• pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance à l'hémorragie interne.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués le matin, à jeun. "Lotus" n'est qu'une posture de méditation qui ne nécessite aucun effort, elle n'a donc aucune limitation. Le résultat sur un tel système est obtenu de manière stable, mais plutôt lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique du qigong chinois est plus adaptée.

Qi Gong

Le Qi Gong est un système d'exercices traditionnels apparu sur la base de psycho-praticiens taoïstes, visant à guérir l'esprit et le corps. Il comprend toute une gamme de techniques différentes, dont une combinaison d'un régime spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration Qi Gong font partie de la pratique du bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. Le régime alimentaire nécessite le respect de plusieurs principes :

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• manque de trop manger;
• dîner 4 heures avant le coucher.

À la base, le qigong n'est pas tant une gymnastique qu'un travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, dont les principaux sont:

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal droit - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominal inversé - le contraire de direct: rétraction à l'inspiration, saillie à l'expiration;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque invisible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés entre eux pour former d'autres types.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui se répartissent en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• équilibre et coordination.

Ils ne sont pas exécutés tous en même temps. L'essentiel ici est d'élaborer soigneusement un mouvement et seulement après cela, d'en commencer un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par l'exercice. Suite aux cours :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension conduisant à une suralimentation;
• le taux des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être structuré de manière à se débarrasser de problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.

Contre-indications

Il est déconseillé de pratiquer la gymnastique qigong lorsque vous êtes très fatigué, après une insomnie ou une forte tension nerveuse. Seul un état calme assurera un effet maximal. Immédiatement avant et après les cours, vous ne devez rien manger de froid, car on pense que de tels aliments enlèvent de l'énergie à l'estomac et annulent les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles la pratique du qigong est contre-indiquée :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• fortes pathologies de la structure du corps;
• rechute de maladies chroniques;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• de forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
• sport trop intense.

Il est à noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.

De plus, il existe d'autres complexes d'exercices de respiration qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système indien des yogis est déconseillé aux femmes - le pranayama, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'être en meilleure santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie.

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une haute qualité.