Comment faire: la barre est un exercice isométrique (effectué de manière statique). L'essentiel est de tenir correctement le corps. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droits, le bas du dos ne doit pas s'affaisser ni se plier. Pumping: Avec une bonne exécution, non seulement les muscles de la presse, mais aussi le dos, les fesses, les jambes et les bras sont pompés. L'affiche et le tonus musculaire générale s'améliorent.
Des pompes
Comment faire: accepter la pose de la barre sur les bras tendus comme un début. Ensuite, tombez lentement aussi bas que possible. Ensuite, renvoyez-vous aussi lentement le corps à la position initiale. Pumping: agit sur les muscles de la poitrine, les mains et la presse.
Renforcer les muscles des hanches et le dos
Comment faire: Tenez-vous à quatre pattes. Étirez votre jambe gauche et la main droite en une ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Redresser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: Il entraîne le corps et les muscles qui fléchissent bien la cuisse. Renforce et étire les muscles du dos, les muscles fessiers et le bas du dos.
Squats
Comment faire: mettre vos pieds à l'épaule-largeur, en s'appuyant complètement sur tout le pied. Commencez lentement assis sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos est droit. Pour tenir l'équilibre, vous pouvez lever la main devant vous. Puis montez aussi lentement que possible. Pumping: muscles des fesses, des hanches et du caviar.
Presse et taille
Comment faire: pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, en étendant vos bras sur votre tête, pliez vos jambes dans vos genoux. Ensuite, avec les mains redressées, vous devez lever lentement le corps et toucher les chaussettes. Retournez lentement à la position de départ. Pompage: muscles de l'écorce et diminution de la taille.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Grâce aux progrès scientifiques et technologiques, le niveau de nos vies a augmenté. Cependant, curieusement, l'état de notre santé s'est aggravé. La faute de ceci était une nutrition incorrecte et le régime de l'époque, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état des choses, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans toute entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour atteindre le résultat, vous devez faire un effort. Comme le dit le vieux proverbe russe: "Vous ne pouvez pas facilement attraper un poisson de l'étang"! Donc, comme vous le savez, vous devrez essayer de manière approfondie pour obtenir un résultat.
La plupart n'atteignent jamais vos objectifs et quittent la formation. La raison est dans les exercices mal sélectionnés. Par exemple, quelqu'un veut perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, effectuant fanatiquement toutes sortes d'exercices sur la presse. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez effectuer des exercices pour la perte de poids de tout le corps. C'est le seul moyen, soumis à une bonne nutrition, il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, toute activité physique brûle des calories. Il est logique que plus la charge soit longue et longue, plus il y aura de calories. Lorsque vous effectuez des exercices multiples multiples (de base) lourds, beaucoup plus de muscles sont utilisés que lors de l'exercice d'exercices plus légers (isolant) plus légers. Par conséquent, ils brûlent beaucoup plus de calories. Une conclusion simple se suggère - ne perdez pas votre temps sur des exercices inefficaces!
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Squats. Lorsque vous effectuez cet exercice, la plupart des muscles sont impliqués. Il peut être effectué presque partout, car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Néanmoins, si possible, il est préférable de faire des squats avec une barre sur les épaules. Un poids supplémentaire augmente considérablement l'efficacité de cet exercice. Squat avant une sensation de brûlure dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Cela implique également un grand nombre de grands et petits muscles. Cependant, vous aurez besoin d'un bar ou d'un haltère pour effectuer cet exercice.
- Lugs. Cet exercice renforce non seulement les fesses et les muscles de la cuisse, mais aussi bien les calories. Il est préférable de se produire avec des haltères ou avec une barre sur les épaules.
- En cours d'exécution. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Cependant, gardez à l'esprit que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de courir dans une pièce fermée sur un tapis roulant.
- Natation. Pendant la natation, presque tous les muscles de notre corps sont impliqués, ce qui le rend extrêmement efficace pour perdre du poids.
- Push -Us du sol. Lorsque vous effectuez cet exercice, presque tous les muscles de notre corps sont également impliqués dans une mesure différente. L'option plus facile consiste à pousser les genoux.
- Vélo. Cela aidera non seulement à brûler un grand nombre de calories, mais aussi à améliorer bien-être et à remonter le moral.
- Sautant sur une corde. Un exercice simple et efficace pour la perte de poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensivement!
Exercices minceur: liste des plus efficaces
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'atteint pas le résultat souhaité. Cela est dû, tout d'abord, avec le fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones à problèmes ou de l'ensemble du corps?
Des spécialistes dans le domaine de l'entraînement ont déjà prouvé que lors de la perte de poids, il est impossible de brûler la graisse localement, c'est-à-dire uniquement à partir de la zone problématique, par exemple, dans l'abdomen. Mais encore, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus du contraire. Le meilleur choix sera une combinaison de formation sur l'ensemble du corps en mettant l'accent sur le développement de zones problématiques. Pour obtenir le meilleur résultat, le programme de formation doit être compilé en fonction du niveau de formation d'une personne, de ses paramètres et objectifs qu'il souhaite atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur un groupe musculaire, qu'ils considèrent comme en retard ou problématique. Par exemple, avec plus de gras, les gens de l'abdomen commencent à effectuer des exercices sur la presse. C'est fondamentalement mauvais. Cette approche ne vous permettra pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac commencera à sembler plus volumineux.
La formation basée sur une étude uniforme de tous les groupes musculaires deviendra un outil efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. En utilisant un tel programme, vous pouvez plusieurs fois augmenter la consommation d'énergie du corps, ce qui, par conséquent, entraînera une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure des exercices que vous aimez, de sorte que la formation ne dérangera pas, ce qui augmentera considérablement les chances de voir le résultat souhaité.
12 Exercices de perte de poids les plus efficaces
Si le choix est tombé sur la formation de tout le corps, incluez les exercices suivants dans le programme:
- Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont allumés lorsqu'ils sont effectués, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une surtension hormonale. Vous pouvez charger les muscles fessiers, les muscles des jambes, ainsi que la presse et les extenseurs du dos, y compris pour stabiliser et maintenir le corps. Vous pouvez jouer dans les variations suivantes: Squat classique, «Plie», «Sumo», Smith Squats et autres.
- La traction de Stannaya est un exercice, au cours de laquelle presque tous les muscles sont inclus autant que possible. Il est assez compliqué en termes techniques, alors ne poursuivez pas de gros poids dans la première leçon. Il existe plusieurs options: des soulevés de terre classiques, «Sumo», une poussée morte, une traction roumaine et d'autres.
- Les fentes sont un excellent exercice pour étudier les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de l'effectuer avec du poids, étudiez la technique correcte: le genou de la jambe avant ne doit pas aller au-delà de l'orteil, le boîtier est situé directement et perpendiculaire au sol, la jambe arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les fentes peuvent être effectuées en mouvement, en place avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement de jambes dans un saut.
- Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec son poids pour étudier les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez l'exécuter non seulement depuis le sol, mais aussi depuis le banc, avec la main sur le ballon et dans d'autres versions.
- Tirer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles peuvent commencer par des pulls dans un simulateur spécial - Gravitron, ou avec une bande élastique sur la barre horizontale.
- Burpa est un moyen à forte intensité d'énergie et abordable pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps, ainsi que le métabolisme dispersé, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe le corset musculaire avec l'inclusion de muscles des stabilisateurs. Il est recommandé de commencer l'exécution de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Options: barre classique sur les coudes, sur les bras droits, le côté, la barre inversée et autres.
- Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter avec un coup de paume au-dessus de votre tête. Il développe non seulement l'endurance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Scalolas. De la position de départ, comme la planche, il est nécessaire de tirer alternativement le genou de chaque jambe vers le corps, en remplaçant les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice est axé sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains.
- Push inverse -Ups - Un exercice qui étudie activement des triceps. Vous pouvez les faire sur un banc, une chaise, un lit.
- Courir en place avec l'élévation du genou au parallèle avec le sol. Il est parfait pour le développement de l'endurance, l'activation des processus métaboliques, l'inclusion dans le travail de nombreux muscles.
- Sautant sur une corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais incluront également les muscles de la jambe inférieure, des jambes et des fesses dans le travail.
L'exécution de ces exercices n'aura un effet que si le régime équilibré correct avec une légère carence en calories est observé.
Une approche complète des classes pour une perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, puis il n'y aura pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est nécessaire.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une charge courte, y compris des exercices pour réchauffer les muscles et les articulations, ainsi que les étirements. S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez organiser une course matinale, littéralement pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous allouer du temps dans les pauses en petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, réchauffez-vous. Si possible, effectuez, par exemple, 50 squats et 50 performances d'un exercice de presse, ce qui peut être fait même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas, mais il vaut mieux donner la préférence à une formation régulière. Visitez la salle au moins 3 fois par semaine, en combinant l'entraînement cardio avec des exercices de force.
Exercices pour perdre du poids de tout le corps qui donnent un résultat visible rapide
De nombreuses femmes, préoccupées par des kilos en trop, recherchent un moyen de perdre du poids tout au long du corps, pas localement. Des exercices pour une telle perte de poids existent vraiment, ce n'est pas un conte de fées ou même pas un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera facile et simple. Le fait même qu'un certain exercice élimine les graisses dans toutes les parties du corps parle de sa complexité. Autrement dit, il sera assez difficile de le réaliser, mais si cela ne vous arrête pas sur le chemin d'un rêve bleu - cet article est définitivement pour vous.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Chaque exercice est préférable de répéter environ 5 approches.
- La position initiale - levez-vous, mettez vos pieds à la largeur de l'épaule. Pliez vos mains, les paumes parallèles au sol. Après - commencez à pousser les genoux, en les emmenant aux paumes. La chose la plus importante est de ne pas abaisser vos paumes en dessous et de garder même la posture.
- Nous allons en position couchée, nous appuyons les genoux contre la poitrine lors de l'expiration. Le dos doit être droit, l'estomac doit être resserré et les jambes sont droites.
- La situation ment. Les jambes sont pliées et élevées, diluées et conduisent nos jambes. La chose la plus importante est de voir que le bas du dos est pressé vers le sol.
- Encore une fois dans l'arrêt de mentir. Les jambes vers le haut, simulez la course avec une élection élevée des genoux.
- Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, laissez vos mains être en position avant au-dessus de votre tête. Expirez - soulever le corps avec un tour du côté droit et en même temps presser le genou droit vers la poitrine. Sur l'inhalation - la position d'origine.
- Commencez à allumer des charges aérobies dans votre vie sportive - faire du vélo, des vidéos, des sports de marche avec des bâtons. Soit dit en passant, cette marche sportive implique la plupart des muscles du corps, et c'est avec sa faible popularité.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et traversez-les dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, mettez vos mains le long du corps, reposez vos mains sur le sol. Inspirez - Tirez l'estomac, bougez un peu en arrière, en élevant vos hanches et en retirant vos jambes derrière votre tête. Pour ce faire normalement, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez - Filtrez les muscles de la presse de toutes vos forces, abaissez lentement vos jambes. Pour un excellent résultat, cela convient à cela environ 9 fois.
- Ralettez-le à genoux avant le soutien sous la forme d'une chaise, mettez vos coudes sur le siège. Réglez vos jambes et reprenez-les pour qu'ils forment une seule ligne droite avec votre corps. Après cela, vous devez filtrer les muscles de la presse. En aucun cas, ne sort pas les fesses! Vous devez respirer calmement, dans cette position, vous devez rester à la hauteur d'une minute. À chaque formation ultérieure, le temps de séjour dans ce poste doit être augmenté.
- Tenez-vous, laissez vos jambes à une distance de la largeur de l'épaule. Laissez vos mains au-dessus de votre tête. Les chaussettes des pieds devraient regarder dans différentes directions, filtrer soigneusement les muscles de la presse, en pliant les jambes. Abaissez le cul vers le bas, comme s'il était assis sur une chaise. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant une minute, puis redresser très rapidement et sauter. Après - pliez à nouveau vos jambes, en partant en demi-taille. Répétez l'exercice 12 à 15 fois.
- Tenez-vous droit, vos jambes sont plus larges que vos épaules à distance. Mains aux coutures, ci-dessous. Étape à gauche, en pliant la jambe correspondante. La droite à ce moment reste droite. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Ensuite, vous pouvez revenir à la position initiale et répéter encore 11 fois.
Chocolat pour la perte de poids
Soit dit en passant, une étude a récemment prouvé que les personnes qui mangent au moins une tranche de chocolat trois fois par semaine ont un indice de masse corporelle inférieur. Et cela indique sa stimulation du métabolisme, au moins, ne refuse donc pas les lobules des lobules. Cependant, il vaut mieux manger du chocolat foncé ou amer - c'est plus utile. Ainsi, vous pouvez vraiment perdre du poids dans tout le corps, la chose la plus importante est de vraiment fixer un tel objectif et d'y aller, quoi qu'il arrive.